ការផឹកទឹកមិនបានត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឱ្យខូចបេះដូង និងតម្រងនោម….ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។
ទឹកជួយឱ្យរាងកាយមានទម្ងន់ មានសំណើម ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព ដើម្បីជួយមនុស្សកម្ចាត់កាកសំណល់ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជួយដល់មុខងារខួរក្បាល។ គោលគំនិតនៃការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺល្អ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មាន និងរបៀបផឹកដើម្បីសុខភាពល្អ។
១. ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ
– ពុលទឹក
ទឹកមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង តែងតែត្រូវការទឹកដើម្បីរក្សាអាយុជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមទឹកច្រើនជាងការអនុញ្ញាតនឹងនាំឱ្យមានការពុលទឹកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។
ការពុលទឹក ឬការស្រវឹងទឹក គឺជារោគសញ្ញានៃការពុលដែលបណ្តាលមកពីការស្រូបទឹកលើសពីសមត្ថភាពស្រូបរបស់រាងកាយ។ ដោយហេតុនេះ ការបញ្ចុះជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាម និងបង្កឱ្យមានការរំខានដល់អេឡិចត្រូលីត ដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិទឹកក្នុងខ្លួនភ្លាមៗ ប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់មនុស្ស និងស្លាប់ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេល។
ការផឹកទឹកច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិទឹកនៅក្នុងសួត ខួរក្បាល និងបេះដូង។ សារធាតុរាវលើសផ្លាស់ទីទៅកោសិកា រួមទាំងកោសិកាខួរក្បាល។ សារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខួរក្បាល អាចបណ្តាលឱ្យរលាកខួរក្បាល ឬហើមខួរក្បាល។ ការហើមខួរក្បាលរំខានដល់មុខងារសំខាន់ៗ ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការដកដង្ហើម និងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។
រោគសញ្ញានៃការពុលទឹករួមមាន ឈឺក្បាល ចង្អោរ ក្អួត បង្កើនសម្ពាធឈាម ងងុយដេក ខ្សោយសាច់ដុំ រមួលក្រពើ បាត់បង់អារម្មណ៍ ឈឺពោះ និងហើមពោះ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យរលាកខួរក្បាល ជំងឺសរសៃប្រសាទ សន្លប់ ឬស្លាប់។
– ខូចខាតដល់ក្រពះនិងពោះវៀន
ផលវិបាកផ្ទាល់បំផុតនៃការផឹកទឹកច្រើនពេក គឺប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់លំពែង និងក្រពះ។ ពេទ្យធ្លាប់ឃើញអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហើយកំពុងលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ។ ដោយបារម្ភពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មនុស្សម្នាក់នេះបានសម្រេចចិត្តផឹកទឹកច្រើនដើម្បីបន្សាបកំហាប់ក្នុងឈាម។
ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលទទួលបានដោយមនុស្សម្នាក់នេះគឺ មិននឹកស្មានដល់ មិនបានកាត់បន្ថយជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងអស់កម្លាំងផងដែរ។ បង្កឡើងដោយជាតិទឹក និងសំណើមច្រើនហួសប្រមាណដែលមិនអាចកម្ចាត់បាន កកកុញក្នុងរាងកាយ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារលំពែង និងក្រពះ។
– ខូចតម្រងនោម
ការផឹកទឹកច្រើនពេក នឹងបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម និងប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ នៅពេលដែលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួន ដែលត្រូវនឹងទឹកនោមកាន់តែច្រើនដែលបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ វាមានន័យថាតម្រងនោមត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង បង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម។ លើសពីនេះ អេឡិចត្រូលីត ដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងក្លរីត នៅក្នុងខ្លួនក៏ត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងទឹកនោមផងដែរ។
២. តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា “មនុស្សម្នាក់ៗគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ” គឺមិនមែនជាការពិតទេ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត យើងត្រូវផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមរូបមន្ត គឺទឹកយ៉ាងតិច ០,៤លីត្រ/ទម្ងន់ ១០គីឡូក្រាម។
ឧទាហរណ៍ ៖ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៥០គីឡូក្រាម ត្រូវផឹកទឹក ២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ឬមនុស្ស ៦០ គីឡូក្រាមត្រូវការទឹក ២.៤ លីត្រ។ ក្នុងករណីកម្មករធ្ងន់ កម្មករធ្វើដោយដៃ ដែលបាត់បង់ទឹកច្រើន បរិមាណទឹកនឹងត្រូវកើនឡើង។
ក្រៅពីការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យើងក៏ត្រូវផឹកឱ្យស្មើគ្នា មិនបាច់ពិសាក្នុងពេលតែមួយដែរ។ ផឹកទឹកឱ្យសកម្ម គួរផឹកមុនពេលរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ រៀងរាល់ ១-២ ម៉ោងម្តង យើងគួរផឹកទឹក ២ ពែង ឬ ១-២ កែវតូច ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ចៀសវាងការស្រេកទឹកមុនពេលផឹក។
នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក មានន័យថារាងកាយ និងកោសិកាកំពុងខ្វះជាតិទឹកប្រហែល ២០%។ ជាងនេះទៅទៀត ពេលផឹកទឹក មនុស្សគួរផឹកយឺតៗ ក្នុងមួយក្តាប់តូច មិនគួរផឹកភ្លាមៗ និងមិនគួរផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok