ធ្វើម៉េចដឹងថា អ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃ? សាមញ្ញណាស់ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ ប្រុងប្រយ័ត្ន និងមិនអស់កម្លាំង មិនងងុយគេង នោះអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ចៀសវាងកំហុសខាងក្រោមនៅពេលគេង ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
១. ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង
ការផឹកស្រា មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិត triglyceride នៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញកាន់តែច្បាស់ថែមទៀត។
ការផឹកស្រាធ្វើឱ្យសញ្ញានៃភាពចាស់ទាំងនេះ កាន់តែជ្រៅទៅតាមពេលវេលា ពីព្រោះជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់ និងគ្មានជីវិត។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយក៏ធ្វើឱ្យបាត់បង់វីតាមីន A ផងដែរ ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងក្មេងជាងវ័យ។
២. គេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់មិនអាចផ្តល់សំណងបានទេ ព្រោះនៅពេលនោះឈាម និង qi ក្នុងខ្លួនត្រូវបានអស់។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែក្រោកពីព្រលឹម ព្រោះចន្លោះម៉ោង ៧-៩ព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចូលគេង និងក្រោកឱ្យទាន់ពេលវេលា កុំនៅយឺតពេក ហើយធ្វើខ្លួនឱ្យបានល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ។
៣. ការងងុយគេងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់
ការគេងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃ នឹងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរគេងឱ្យបាន ១០-៣០ នាទីនៅពេលរសៀល ចៀសវាងការគេងច្រើនពេកនឹងមានផលផ្ទុយ។
ការចំណាយពេលលើគ្រែយូរធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គយឺត និងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
៤. ចូលគេងឱ្យលឿន តែបែរជាគេងមិនលក់
ការពិត គឺចូលគេងលឿន ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង។ ដូចជាការឃ្លានដែរ បើអាហារនៅដាច់ពីគ្នា រាងកាយនឹងធ្វើការកាន់តែលឿន អារម្មណ៍ឃ្លានក៏កាន់តែលឿន។
ការគេងក៏ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើពេលវេលាភ្ញាក់កាន់តែយូរ និងសកម្មជាងមុន ចំណង់ចង់គេងកាន់តែលឿន អ្នកនឹងងាយងងុយគេងកាន់តែជ្រៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យសមហេតុផលដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន នៅពេលនោះអ្នកនឹងចូលគេង។
៥. ញុំាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មុនពេលចូលគេង
ការញុំាខ្លាញ់ច្រើនមុនចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញុំាកាឡូរីច្រើនពេក។ នៅពេលដែលគ្មានពេលដុត ជាតិខ្លាញ់នឹងកកកុញ ហើយបណ្តាលឱ្យធាត់។ នេះមិនត្រឹមតែបំផ្លាញតួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យកូឡាជែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok