មានទម្លាប់ ៣ យ៉ាងដែលមនុស្សតែងតែធ្វើនៅពេលព្រឹក ទម្លាប់ទាំងនេះ អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងនៅពេលយប់។
១. ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់
បើគ្មានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol រាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតណាស់ ការមិនផលិត cortisol គ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក អាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃសារធាតុ melatonin ដែលផលិតនៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។
បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់លេងហ្គេម មើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដល់យប់ជ្រៅ និងចូលគេងយឺត។ ការជម្រុញរូបភាពបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស បង្កើនការសម្ងាត់ cortisol បូករួមទាំងកង្វះសារធាតុ melatonin នឹងនាំឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងពិបាកក្នុងការគេង។
ការបើកទ្វារក៏ជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បើកទ្វារបន្ទប់ពេលព្រឹកព្រលឹម ជួយឱ្យខ្យល់ចេញចូល និងចាប់យកពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកព្រលឹម ធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងមានផាសុកភាព។ លើសពីនេះ ព្រះអាទិត្យអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ គ្រប់គ្រងវដ្តនៃការសម្រាក ជួយឱ្យសរីរាង្គរាងកាយភ្ញាក់ឡើង បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់។
លើសពីនេះ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់រាងកាយ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងជួយដល់ការផលិតសារធាតុ Serotonin (ជាសារធាតុគីមីធម្មជាតិ) នៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ។ មុខងារធ្វើឱ្យអារម្មណ៍រីករាយនិងរំភើប។
ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់នៃការបើកទ្វារបន្ទប់ទទួលពន្លឺថ្ងៃមុននេះ ជួយឱ្យយើងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ ដើម្បីស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មីនៃការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
២. កង្វះប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
អ្នកជំនាញ Phoebe Liebling ក៏បានបន្ថែមថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាពពេញមួយថ្ងៃ ក៏ជាកត្តាមួយដែលជួយឱ្យគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរនៅពេលយប់ផងដែរ។ ថាតើជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពឬអត់ គឺត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយអាហារពេលព្រឹក។
មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែញុំាបបរ ឬនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿន។ នៅពេលនេះរាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនដែលនឹងចូលទៅក្នុងកន្លែងផ្ទុក។
នៅពេលដែលយើងគេង រាងកាយនៅតែដំណើរការមេតាបូលីស ហើយត្រូវការថាមពលផ្ទុកមួយចំនួន។ អាំងស៊ុយលីនលើសនៅពេលនេះនឹងបង្កើនអត្រានៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ ហើយរាងកាយនឹងមិនមានជាតិស្ករគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាដំណេកនោះទេ។ នៅពេលដែលមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ថ្លើមត្រូវបានភ្ញាក់ឡើងដើម្បីបញ្ចេញ glycogen ។ នេះអាចដាស់យើងដោយផ្ទាល់នៅម៉ោង ២ ឬ ៣ នៅពេលយប់។
ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា ក្រៅពីកាបូអ៊ីដ្រាត មនុស្សគួរតែញុំាប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២០-៣០ ក្រាម សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដូចជាស៊ុត ត្រីសាម៉ុង ឬសណ្តែកអេដាម៉ា ហើយអាចញុំាគ្រាប់ និងទឹកដោះគោជូរបានច្រើន។
៣. ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅពេលព្រឹក គឺងាយស្រួលក្នុងការដាក់សម្ពាធលើការរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់ ព្រោះរាងកាយមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅពេលព្រឹក មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានគុណភាពនៃការគេងនោះទេ។
នៅពេលព្រឹក មនុស្សគួរតែដើរលឿនៗរយៈពេល ២០-៣០ នាទី ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែទម្ងន់ ប្រសិនបើពួកគេចង់។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏អាចធ្វើ squats ជាមួយនឹងលំហាត់ biceps ទន់ភ្លន់ ឬធ្វើ pilates ។ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទន់ភ្លន់ក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ ដើម្បីឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ និងធ្វើឱ្យយើងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ព្រោះថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលព្រឹក៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok