ក្រលៀនជាកន្លែងសំខាន់នៃការរំលាយអាហាររបស់ទឹកនោម ប្រសិនបើមុខងារតម្រងនោមមានស្ថិរភាព នោះនឹងមានរោគសញ្ញា៣យ៉ាងដូចខាងក្រោម។
១. សញ្ញាទាំង ៣ បង្ហាញថា ក្រលៀនមានសុខភាពល្អ ឬអត់?
– អវយវៈក្តៅពេលគេង
ពេលគេង អត្រាឈាមរត់អាចថយចុះ ហើយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងអវយវៈខ្សោយ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងអវយវៈត្រជាក់ពេលកំពុងគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលអ្នកគេង ដៃ និងជើងក្តៅមិនត្រជាក់ សូមអបអរសាទរ ព្រោះនោះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា តម្រងនោមនៅតែដំណើរការធម្មតា។
សម្រាប់បុរស នេះក៏ជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា តម្រងនោមមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជម្រុញចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះដៃ និងជើងមានភាពកក់ក្តៅ ទោះបីជាកំពុងគេងក៏ដោយ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែមើលសញ្ញានេះជាមុនសិន ដើម្បីកំណត់ពីស្ថានភាពសុខភាពនៃតំបន់ក្រលៀនរបស់អ្នកបុរស។
– គេងមិនលក់ ពិបាកគេងពេលយប់
ក្រលៀនជាកន្លែងសំខាន់សម្រាប់រំលាយទឹកនោម ប្រសិនបើមុខងារតម្រងនោមមានស្ថិរភាពនោះ មិនចាំបាច់បារម្ភពីបញ្ហាប្លោកនោមខុសប្រក្រតីឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកពីដំណេក មានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសារតែតម្រូវការបត់ជើងតូច វាជាសញ្ញាមួយដែលត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។
នេះអាចជាសញ្ញាថា មុខងារតម្រងនោមរបស់បុរសកំពុងធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងករណីដែលស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ គួរតែស្វែងរកការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
– មិនបែកញើសនៅពេលយប់
លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតចំពោះអ្នកដែលមានតម្រងនោមល្អ គឺមិនបែកញើសពេលយប់។ ដោយសារតែបញ្ហាមុខងារតម្រងនោមអាចប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសំណើម ដូច្នេះហើយទើបធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះបាតុភូតនេះភ្លាម អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពតម្រងនោមជាបន្ទាន់។
២. អាហារដែលល្អសម្រាប់តម្រងនោម
ដើម្បីព្យាបាលជំងឺតម្រងនោម បន្ថែមពីលើការសម្របសម្រួលយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងកាលវិភាគព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកក៏ត្រូវកត់សម្គាល់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកមិនគួរញុំាអាហារដែលខូចតម្រងនោមជំនួសវិញទេ។ ញុំាអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោមឱ្យបានច្រើន។
– ផ្កាខាត់ណា
អាហារល្អដែលមិនប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម គឺផ្កាខាត់ណា។ បន្លែ cruciferous នេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C រួមជាមួយនឹងសារធាតុ folate និងជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះ វាមានសមាសធាតុដែលជួយថ្លើមបន្សាបជាតិពុល។ ខាត់ណាផា្កពអាចបរិភោគឆៅ ឬចំហុយ ហើយបន្ថែមទៅសាឡាត់។ ខាត់ណាចំហុយ ឬស្ងោរក៏ជាមុខម្ហូបដ៏អស្ចារ្យមួយដែរ។
– ខ្ទឹម
ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ខ្ទឹមក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុប្រឆាំងការកកឈាមផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារលាងឈាម សូមប្រើម្សៅខ្ទឹមជំនួសអំបិលខ្ទឹម ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារដោយមិនបន្ថែមជាតិសូដ្យូមបន្ថែម។ ខ្ទឹមសអាចប្រើជាមួយគ្រឿងផ្សំច្រើនមុខដូចជា សាច់ បន្លែ ឬទឹកប៉េងប៉ោះ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់ចាន។
– ផ្សិត
ផ្សិត Shiitake គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាមានអាស៊ីតអាមីណូពិសេស ដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើ qi និងឈាម។
ជាងនេះទៅទៀត ផ្សិត shiitake មានឥទ្ធិពលល្អក្នុងការកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោមចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយដល់ការព្យាបាលជំងឺតម្រងនោម។
– ត្រី
ត្រីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ទាំងសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក និងសមាគមបេះដូងអាមេរិក ណែនាំឱ្យញុំាត្រី ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្រៅពីជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ត្រីក៏មានផ្ទុកខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងការរលាកផងដែរ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះជួយការពារជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។ Omega-3s ក៏រួមចំណែកក្នុងការបញ្ចុះ LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និងបង្កើន HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ)។ ត្រីដែលមានអូមេហ្គា ៣ ច្រើនជាងគេគឺ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល ត្រីងៀតជាដើម៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / knongsrok