មិនថាអ្នកចូលចិត្តវា ឬឃ្លានខ្លាំងប៉ុនណានោះទេ អ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលទានទឹកប្រភេទនេះនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ។
១. កាហ្វេជាមួយគ្រីម
កាហ្វេមួយកែវ លាយជាមួយនឹងគ្រីម អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក និងកក់ក្តៅនៅពេលល្ងាចរដូវរងា ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេ អាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមក្រែម ទឹកដោះគោ ស្ករ ទៅក្នុងកាហ្វេ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
២. ភេសជ្ជៈកាបូន
ភេសជ្ជៈ (រួមទាំងភេសជ្ជៈរបបអាហារ) គឺជាផលិតផលដែលមិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់។ Chris Tolcher គ្រូពេទ្យកុមារ និងជាអ្នកនាំពាក្យរបស់ American Academy of Pediatrics ហៅភេសជ្ជៈ និងសូដារបបអាហារថា “ស្ករគ្រាប់រាវ”។ មូលហេតុគឺដោយសារតែបរិមាណស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ ច្រើនណាស់។
ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនក៏ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងហើមពោះ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកគួរតែចៀសវាងទទួលទានភេសជ្ជៈនេះ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
៣. ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង
ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ដែលវេចខ្ចប់តាមពាណិជ្ជកម្មភាគច្រើនមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើន។ លើសពីនេះទៀត វាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករ sucrose ផងដែរ។ បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះ ពិតជាច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរចៀសវាងការទទួលទានទឹកប្រភេទនេះនៅពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ ។
៤. ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចបំពេញជាតិរ៉ែ និងបង្កើនថាមពលបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកវានៅពេលល្ងាចទេ។ នេះដោយសារតែភេសជ្ជៈនេះក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។
៥. ភេសជ្ជៈអាកុល
ជាតិអាល់កុល អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង បន្ទាប់ពីផឹករួច ប៉ុន្តែពួកវាពិតជាមិនបានធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលសម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ រវើរវាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ថែមទាំងឈឺក្បាលនៅព្រឹកបន្ទាប់ ពេលក្រោកមកវិញ។
៦. ទឹកខ្ញី
ទឹកខ្ញីមានផ្ទុកសារធាតុ cineole ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង ព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំង និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកប្រភេទនេះនៅពេលល្ងាចនោះទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងពិបាកក្នុងការគេង។
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok