ការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការថែរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មានទម្លាប់ល្អទាំង ៥ យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកថែរក្សាសុខភាព និងការពារថ្លើមរបស់អ្នក។
ថ្លើមជាសរីរាង្គសំខាន់មួយរបស់រាងកាយ ដើរតួនាទីក្នុងការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ និងផលិតអង់ស៊ីមសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះ ការខូចខាតណាមួយចំពោះផ្នែកនេះ ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាបន្តបន្ទាប់ដល់សុខភាពមនុស្ស ក៏អាចឈានដល់ការបាត់បង់ជីវិតផងដែរ។
១. ធ្វើចលនាដើម្បីការពារថ្លើម ៖ លាតត្រដាងស្មា
នៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ឬពេលអ្នកនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ គ្រាន់តែលាតស្មារបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ផ្លូវចិត្តស្រស់ស្រាយ។ តាមការពិត នេះគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយដើម្បីការពារថ្លើម។
នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ ឈាមក៏ចាប់ផ្ដើមរត់យឺត។ នៅពេលនេះចលនាលាតសន្ធឹង នឹងជួយអវយវៈសម្រាករាងកាយទាំងមូល ដើម្បីផ្លាស់ទី រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមអាចនាំមកនូវឥទ្ធិពលនៃ meridians បង្កើនចរាចរឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្មារតី។
បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹងស្មា ឈាមក្នុងរាងកាយនឹងចរាចរបានលឿន អវយវៈ សន្លាក់ និងសាច់ដុំទាំងអស់នឹងដំណើរការ អារម្មណ៍ងងុយគេងក៏នឹងបាត់ទៅវិញ លើសពីនេះវាក៏នឹងពង្រឹងមុខងារថ្លើម ជួយឱ្យថ្លើម “ហាត់ប្រាណ” ផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាល” ដោយហេតុនេះអាចការពារសរីរាង្គនេះ។
២. ម៉ាស្សាលើបាតដៃ
រៀងរាល់ថ្ងៃដោយអត់ធ្មត់លើ Dan Kinh ( meridian នៃទឹកប្រមាត់) ដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃរាងកាយ។ ម៉ាស្សាដៃឆ្វេង ៥០ដង ស្ដាំ៥០ដង ដើម្បីជួយថ្លើមពន្លឿនការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ធ្វើឱ្យមុខងារស្រូបយករបស់រាងកាយប្រសើរឡើង និងជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
៣. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេង
ទឹកក្តៅមួយកែវរៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រហែល ២០០ml នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបន្សុត ដោយហេតុនេះជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសកាន់តែប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាពង្រឹងសមត្ថភាពកម្ចាត់ជាតិពុល ជម្រុញចលនាឈាមរត់ទៅចិញ្ចឹមថ្លើម។
៤. ការបន្ទោរបង់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីចៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម
ការបន្ទោរបង់អាចជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលបានប្រមូលផ្តុំ និងរំលាយអាហារពេញមួយយប់។ ទម្លាប់ល្អនឹងក្លាយជាលុយធានាសុខភាពពេញមួយជីវិត។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទៅបង្គន់គឺ ក្នុងអំឡុងម៉ោង ៥ – ៧ ព្រឹក។ ពោះវៀនធំនៅសម្រាកពេញមួយយប់ ដូចជាពេលភ្ញាក់ពីគេង ហើយមានតម្រូវការរុញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតនៃការទៅបង្គន់ គឺភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ព្រោះនេះជាពេលដែលការកន្ត្រាក់ពោះវៀនខ្លាំង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការទៅបង្គន់ជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុល ក៏ជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីកាន់តែស្រស់ស្រាយផងដែរ។
៥. ញុំាអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីចៀសវាងការខូចខាតថ្លើម និងក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់
អាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារពេលព្រឹក មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ និងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ និងមុខងាររបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែមមាញឹក ឬចង់សម្រកទម្ងន់ តែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែបង្កជាជំងឺក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមទៀតផង។
បន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយស្ទើរតែអស់ថាមពល ដោយគ្មានអាហារ សរីរាង្គរួមទាំងថ្លើមបន្ត “អត់ឃ្លាន” និងធ្វើការយឺតៗ។ នៅពេលដែលថ្លើមដំណើរការមិនល្អ ជាតិពុលនឹងកកកុញ ដែលនឹងធ្វើឱ្យខូចថ្លើមជាយថាហេតុ។
ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ ប្រហែល ៣០ នាទីក្រោយភ្ញាក់ពីគេង កុំញុំាច្រើនពេក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា ធញ្ញជាតិ ស៊ុត នំបុ័ង៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok