សុខភាព គឺជាអ្វីដែលកំណត់អាយុវែងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាច្បាប់មាសទាំង៨ ដែលអ្នកគួរតែដឹង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុអ្នកបានដល់ទៅ ២០ឆ្នាំឯណោះ សម្រស់នៅតែស្អាត សាច់ចាំ ភ្លឺរលោង។
១. ញុំាអាហារពីរពេល ចន្លោះពី ៤-៦ ម៉ោង
ការទទួលទានអាហារពីរពេល ដែលកៀកម៉ោងគ្នាពេក អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះ ព្រោះវាមិនអាចរំលាយអាហារបានពេញលេញមុន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការចន្លោះពេលរវាងអាហារពីរ។ តាមឧត្ដមគតិ ៤-៦ ម៉ោងនេះជាពេលល្អដែលក្រពះឈប់លាយ និងរំលាយអាហារ។
២. កុំបរិភោគអាហារដោយប្រញាប់ប្រញាល់
ការប្រញាប់ប្រញាល់ញុំាអាហារ នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះចូរញុំាឱ្យយឺតៗ ជំនួសឱ្យការលេបដោយមិនទំពារឱ្យបានល្អ។ ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹកគួរតែនៅក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទី អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាចប្រហែល ៣០ នាទីគឺសមរម្យ។
៣. ព្យាយាមញុំាអាហារ ១២ មុខ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ
អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារដែលមានជីវជាតិ មានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាបែបនោះ អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដូចជា ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើប ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក … ជាមធ្យមព្យាយាមញុំាឱ្យបានច្រើន។ អាហារ ១២ មុខក្នុងមួយថ្ងៃ និងអាហារច្រើនជាង ២៥ មុខក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៤. ញុំាស៊ុបក៏ត្រូវការញុំាសាច់ដែរ
ជាមួយនឹងស៊ុប មនុស្សជាច្រើនគិតថាសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដូច្នេះការហុតតែទឹកស៊ុប គឺមានជីវជាតិហើយ។ តាមពិតមិនថាជាទំពាំងបាយជូរ សាច់មាន់ សាច់គោ ឬស៊ុបត្រីទេ មាតិកាជីវជាតិមានតិចជាងសាច់ បើអ្នកចង់បានជីវជាតិមានតុល្យភាព កុំភ្លេចញុំាសាច់ផង ទឹកស៊ុបផង។
៥. ផ្លាស់ប្តូរអាហារឱ្យបានញឹកញាប់
កុំបរិភោគអាហារដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ថែមពីលើអាហារផ្សេងៗ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានប្រភេទដូចគ្នា។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបាយថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែកអ្នកអាចញុំាបបរ ញុំាគុយទាវ ភីហ្សា នំបុ័ង … ឬអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសាច់ជ្រូក មាន់ ទា សាច់គោ …. គ្រឿងសមុទ្រដូចជាត្រី បង្គា ក្តាម … ផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជា ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ .. ជម្រើសនេះជួយធានានូវភាពសម្បូរបែប សម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។
៦. កុំញុំាបាយពេលវាក្តៅពេក
បំពង់អាហារអាចទ្រាំទ្រនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់មិនលើសពី ៦០ អង្សាសេ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាបាយនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យ ១០ អង្សាសេ – ៤០ អង្សាសេ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហាភាពអាហារលើសពី ៦៥ អង្សាសេ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតស្រទាប់បំពង់អាហារ។ យូរៗទៅនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចបំពង់អាហារ។ ដូច្នេះគួរទុកអាហារក្តៅទឹកឆ្អិន និងអាហារផ្សេងទៀត ឱ្យត្រជាក់ពីរបីនាទី ហើយញុំានៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះក្រោម ៦០ អង្សាសេ។
៧. ញុំាបង្អែមតិចបន្ទាប់ពីអាហារ
ការទទួលទានបង្អែមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជា នំខេកនឹងបង្កើនថាមពលងាយស្រួលនាំឱ្យធាត់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
៨. សម្រាករយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់ពីអាហារ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនមែនជារឿងត្រឹមត្រូវទេ ដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ លើសពីនេះ ការជក់បារី ការងូតទឹក ការផឹកតែចាស់ និងការបើកបរ ក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
អ្នកគួរតែសម្រាកក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់ពីអាហារ ហើយគួរតែធ្វើអ្វីដែលស្រាល ៗ ដូចជាសម្អាតតុជូតកំរាលឥដ្ឋជាដើម៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok