ការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរ អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ចុកក ឈឺចង្កេះជាដើម។ អ្នកអាចរៀនពីគន្លឹះទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកបានស្រួល។
១. ការព្យាបាលកម្ដៅ និងត្រជាក់
ក្នុងរយៈពេល ៤៨-៧២ ម៉ោងដំបូង អ្នកគួរលាបទឹកកកលើកន្លែងឈឺចាប់ (រៀងរាល់ ១០-២០ នាទីម្តង) ។ ការប្រើទឹកកកជួយការពារការរលាក និងបន្ថយល្បឿនសរសៃប្រសាទ និងការឈឺចាប់ស្ពឹក។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅតែឈឺ និងរឹង សូមងូតទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ បង្ហាប់ក្តៅ -ល-។ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
២. ម៉ាស្សាទន់ភ្លន់
អ្នកអាចសួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬម៉ាស្សាកន្លែងឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង។ អ្នកម៉ាស្សាសាច់ដុំដែលស្ពឹកថ្នមៗ ហើយសង្កត់ថ្នមៗលើកន្លែងឈឺចាប់។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ សូមព្យាយាមក្តិច និងសង្កត់តំបន់នេះមួយរយៈ។
៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃទេ វាក៏អាចជាមូលហេតុនៃការរមួលសាច់ដុំ និងរមួលសាច់ដុំផងដែរ។ ដូច្នេះផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់។
៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនភ្លាមៗទេ
សកម្មភាពរាងកាយអាចជាមូលហេតុនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងលាតសន្ធឹង។
លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលនេះ គឺការរត់ហាត់ប្រាណ ការរាំ វាយកូនហ្គោល លេងកីឡា។
នៅពេលលាតសន្ធឹងអ្នកអាចលើកស្មារបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយស្មារបស់អ្នកដោយរំកិលវាទៅមុខ និងថយក្រោយ។ អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។
៥. ពិនិត្យខ្នើយគេង
ការប្រើខ្នើយ និងពូកដែលមិនគាំទ្រករបស់អ្នកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងកដែរ។ សូមព្យាយាមគេងលើខ្នើយក ពិសេសដែលធ្វើពីរោម ឬអង្គចងចាំ ដែលសមនឹងរាងក្បាល និងករបស់អ្នក។ ដាច់ខាតកុំកុហកលើខ្នើយខ្ពស់ និងរឹង។
៦. ដេកចុះហើយសម្រាក
នេះជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ អ្នកជំនាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រ និយាយថាអ្នកជំងឺគួរតែដេកលើខ្នង ហើយដាក់ខ្នើយមួយនៅពីក្រោមក្បាលរបស់ពួកគេ និងមួយទៀតនៅពីក្រោមជង្គង់របស់ពួកគេ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬប្រើក្លិនក្រអូប។
៧. វិធីតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ
កំណត់ពេលវេលាវិទ្យាសាស្ត្រដោយខ្លួនឯង។ មិនថាធ្វើការពីផ្ទះ ឬអង្គុយត្រង់ទេឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គឺដូចជាទៅធ្វើការនៅការិយាល័យ។
៨. ធ្វើលំហាត់ប្រាណក និងស្មា
វិធីសាស្រ្តនេះជួយការពារការឈឺក និងបន្ថយរោគសញ្ញានៅពេលឈឺ។ លំហាត់ទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម ៖
– បង្កើនជួរចលនានៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំក ជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យាត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង កដោយសារតែការចុះខ្សោយ។
– លំហាត់សាមញ្ញបំផុត គឺការបត់បែនមាត់ស្បូន (ក្បាលទៅមុខ) ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង មាត់ស្បូន (ផ្អៀងក្បាល) ការបត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន (ងាកក្បាលទៅម្ខាង) ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន (ងាកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន)។
– ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើតែ ១-២ ដងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចចលនានីមួយៗ ៥-១០ ដង៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok