អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អទាំង ១១ មុខសម្រាប់សម្រកទម្ងន់មានសុខភាពល្អទាំងក្នុង និងក្រៅ

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យ និងស្រស់ស្អាត អ្វីដែលសំខាន់ គឺថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

១. ស៊ុត

ស៊ុត មិនត្រូវបានគេរំលង សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះឡើយ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា សេលេញ៉ូមវីតាមីន B2 ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការស្រេកឃ្លាន និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។

តាមពិតទៅមានការស្ទង់មតិមួយទៅលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន ១៥២ នាក់ ដែលបានទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំបុ័ង និងស៊ុត។ ពួកគេមានការសម្រកទម្ងន់កើនឡើង ៦៥% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹក ហើយមនុស្សរហូតដល់ ៣៤% បានបាត់បង់ការវាស់ជុំទី ២ បន្ទាប់ពីអនុវត្តបាន ៨ សប្តាហ៍។

២. គ្រាប់ស្រូវសាលី

គ្រាប់ស្រូវសាលីមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិ thiamine
និងសេលេនីញ៉ូម។ វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព។

៣. ចេក

ចេកមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប ចេកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ដែលមានជាតិស្ករដើម្បីបំពេញតម្រូវការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ចេកអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីសឬ oatmeal …។

៤. ទឹកដោះគោជូរ

យ៉ាអួគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ផ្សំទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវជាមួយផ្លែឈើចម្រុះ គ្រាប់ជី ឬគ្រាប់ស្រូវសាលី សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិពិសេស។

៥. វីតាមីន

ទឹកផ្លែឈើ គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ ដែលងាយស្រួលបំផុតសក្តិសមសម្រាប់មនុស្សមមាញឹក។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងនូវទឹកផ្លែឈើ ដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនដូចជាទឹកផ្លែឈើ បៃតង។

អាហារពេលព្រឹកផ្តល់នូវជាតិសរសៃ និងថាមពលច្រើនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ សូមបន្ថែម flaxseed, ម្សៅទឹកដោះគោ ប្រូតេអ៊ីនជាដើម ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកកាន់តែស្វាហាប់។

៦. ប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្រប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន។

៧. ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខ្លែបនៃក្រូចថ្លុងជូរស្រស់ៗ គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យចំពោះអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចថ្លុងទៅក្រឡុក ឬសាឡាដផ្លែឈើ រឹតតែពិសេស។

៨. កាហ្វេ

កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតខ្លាញ់។ អ្នកអាចទទួលទានកាហ្វេជាមួយអាហារពេលព្រឹក ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

៩. ផ្លែគី​វី

ផ្លែគីវីផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន K ប៉ូតាស្យូម និងជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិសរសៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងយ៉ាអួរ ទឹកផ្លែឈើ ឬធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

១០. ប្រភេទគ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ពូជ flax មានជាតិសរសៃ viscous ខ្ពស់ ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលស្រូបយកទឹកបង្កើតជាជែលនៅក្នុងក្រពះ បង្កើនភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។ គ្រាប់ពូជ flaxseed អាចត្រូវបានលាយជាមួយធញ្ញជាតិ ធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកពេលព្រឹក ឬលាយជាមួយទឹកដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ។

១១. សណ្ដែក

សណ្ដែកផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏សក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ លាយគ្រាប់សណ្ដែកជាមួយយ៉ាអួ និងឈីស ដើម្បីយកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok